Heel wat mensen staan vaak op het punt om hun eetgewoonten te wijzigen maar de meeste goede bedoelingen zullen niet slagen. Dat komt doordat de voorgenomen veranderingen meestal gewoon te extreem zijn, misschien zelfs eerder een straf zijn. Bijvoorbeeld: geen suiker of zuivel! Geen koolhydraten na 13.00 uur! Wanneer die plannen niet werken, kan het voelen, alsof je gefaald hebt.

Wil jij ook slagen in je voornemens? Dat kan, als jij je concentreert op dingen toevoegen in plaats van dingen weg te nemen. Hier zijn vijf ideeën:

Eet vezelrijke ontbijtgranen als ontbijt
De meeste volwassenen krijgen slechts ongeveer de helft van de vezels die ze elke dag nodig hebben. Van vezels is bewezen dat ze helpen je cholesterol te verlagen, maken je stoelgang regelmatig en helpen het hongergevoel te onderdrukken (zodat je te veel eten kunt vermijden). Een vezelrijk ontbijt is de beste manier om je dag goed te beginnen. Zoek naar ontbijtgranen met ten minste 3-5 gram vezels per portie (volkoren tarwevlokken is een goede tip). Nog niet helemaal klaar om te wisselen? Vul je kommetje half om half met je standaard ontbijtgranen.

Goed zichtbare fruitschaal
Plaats je fruitschaal op een centrale plaats op het aanrecht en vul hem aan het begin van de week met zeven (gewassen) stukjes fruit. Pak er elke dag eentje voor een snack of op weg naar het werk. Zo krijg je elke dag meer vitamines, oplosbare vezels en ziektebestrijdende voedingsstoffen. Makkelijk, toch?

Kies elke week enkele snellere opties  
Ga in je winkel op zoek naar alternatieven,  zoals voorgepakte en voorgesneden groenten, salades in zakjes, spiraalvormige courgette en zoete aardappelen of gehakte pompoen. Veel mensen slaan groenten over omdat ze tegen de voorbereiding opzien. Maak het jezelf dus gemakkelijk. Een “gemakkelijke” veggie kan je inspireren om vaker groenten te kopen en te eten.

Kies een vaste dag voor vis
Op die manier wordt het eten van vis een wekelijkse gewoonte. Iedereen zou minstens twee keer per week vis op het menu moeten hebben om alle voordelen voor de gezondheid van het hart te krijgen. Behaal voor jezelf bonuspunten en voeg tonijn aan een salade toe of bestel een keertje zalm als je gaat lunchen. Weet je niet zeker hoe je vis moet klaarmaken? Spring eens een viswinkel binnen voor tips of kant-en-klaargemaakte filets.

Gebruik een waterkan
Je hebt er waarschijnlijk een voor feestjes? Blijkt dat het een geheim wapen is: spoel de kan uit en vul met water en ijs (misschien een paar mooie plakjes citroen, limoen of sinaasappel). Zet de kan in jouw gezichtsveld, op je bureau of het aanrecht en vul je glas de hele dag door. Gehydrateerd blijven is goed voor elke cel van je lichaam.  Bij het drinken van water grijp je niet naar frisdrank of andere zoete dranken.

Voor vragen over dit artikel kan je mailen naar info@raliga.be

Bron: Vrije vertaling gebaseerd op blogs.webmd.com, 5 Easy Wins When You’re Trying to Eat Healthier