Ga terug naar de homepage

Bewegingsvormen om uit te kiezen

Bewegingsvormen om uit te kiezen

 

►Videospelletjes
Je kunt virtueel sporten, zoals tennis, basketbal, boksen en dansen.
Uit een onderzoek bleek dat mensen die stapten of renden en klommen meer in beweging waren tijdens het virtueel spel, dan wanneer ze dezelfde hoeveelheid tijd op een loopband hadden doorgebracht. En als bonus: als je actieve spelletjes speelt, loop je minder risico om al zittend te gamen in je luie zetel.

Bewegingsvormen om uit te kiezen►Klusjes
Wil je twee vliegen in één klap slaan?
Blijf in beweging met een "matige" training, zoals je auto wassen en waxen, de dakgoten schoonmaken, of de vloeren dweilen of stofzuigen. Het helpt jou in een betere fysieke conditie te komen en een schone auto of een proper huis kan ook je mentale welzijn verbeteren.

Bewegingsvormen om uit te kiezen

 

►Tuinieren
Je zal het misschien niet direct als training beschouwen, maar met een half uurtje in je tuin spitten of snoeien, bukken en buigen, krijg je toch al een fatsoenlijke workout. En het kan je zelfs in een beter humeur brengen. Als je geen tuin hebt, overweeg dan om vrijwilligerswerk te doen in een gemeenschapstuin. Zij kunnen waarschijnlijk alle hulp gebruiken.

Bewegingsvormen om uit te kiezen

►Calorieën verbranden tijdens seks
Je verbrandt ongeveer 5 calorieën per minuut, ongeveer net zoveel als met een stevige wandeling. En je gebruikt ongeveer dezelfde hoeveelheid zuurstof als wanneer je bladeren zou harken. Bovendien toont onderzoek aan dat het hartaandoeningen kan helpen voorkomen, maar dit lijkt alleen waar te zijn als je een gezonde relatie hebt.

Bewegingsvormen om uit te kiezen

►Geocoaching
Als je het leuk vindt om wandelingen met een doel te maken, kijk dan online naar geheime "geocache" -spots in steden, parken of langs wandelpaden. Je volgt aanwijzingen, meestal GPS-coördinaten, om ze op te sporen. Je zou een prijs in de cache kunnen vinden of je naam in een dagboek zetten als bewijs dat ook jij er was.

 

Bewegingsvormen om uit te kiezen►Dansen
Het kan sociaal zijn en het is heel leuk, zelfs als je op je eentje danst. Het helpt je spieren te verstevigen en je botten, je hart en longen te versterken. Het kan ook jouw humeur positief beïnvloeden. Daarom is dansen goed voor je lichaam en geest. Het enige wat je nodig hebt is een beetje muziek om je aan de gang te krijgen.

Bewegingsvormen om uit te kiezen►Werken doe je beter rechtstaand
Een bespreking met je collega's, kan trouwens ook rechtstaand. Vele werknemers zitten vaak uren stil aan hun bureau, zonder ook maar één keer hun benen te strekken. Nochtans biedt rechtstaand werken heel wat voordelen; het is beter voor je rug, je verbrandt calorieën en je voelt je minder suf. Rechtstaan terwijl je werkt, is uiteraard even wennen. In het begin is het eerder vermoeiend, maar uiteindelijk past je lichaam zich aan en kan je steeds langere periodes rechtstaan. Bespreek de mogelijkheden met je baas voor een aangepast bureel.

Bewegingsvormen om uit te kiezen►Sportclub
Wat jouw interesse of vaardigheid ook is, er bestaat waarschijnlijk een sportclub in jouw omgeving. Een club zal jou stimuleren om te blijven sporten, omdat je teamgenoten op je rekenen voor trainingen of wedstrijden. Bovendien zorgt evenwichtige concurrentie voor een positieve invloed, laat jou gemakkelijker volhouden en doet je beter presteren.

Bewegingsvormen om uit te kiezen

 

►In de buitenlucht
Als je graag buiten bent, speel dan met je (klein)kinderen verstoppertje in het bos of tikkertje in de tuin. Dit zorgt er ook al voor dat je in beweging bent en dat levert gezondheidsvoordelen op.

 

Bewegingsvormen om uit te kiezen

►In het sportcomplex
Wie zich niet geroepen voelt om naar buiten te gaan en te bewegen, zal graag horen dat ook binnen sporten kan helpen.
Bij binnenspelen, zoals basketbal, volleybal of squash kan jij je competitiviteit kwijt. Maar ook met andere binnensporten, zoals zwemmen of aquarobics, zaalvoetbal en tennis blijf je bij minder gunstig weer in beweging.

Bewegingsvormen om uit te kiezen►Intervaltraining
Slechts drie maal 20-seconden "sprint" -intervallen (bijvoorbeeld rennen of fietsen) lijken ongeveer hetzelfde voordeel te bieden als een 50-minuten durende jog. Zelfs met het opwarmen, afkoelen en rusten tussen de intervallen neemt dit slechts 10 minuten van je tijd in beslag, vergeleken met bijna een uur joggen. Bespreek met jouw arts als je een tijdje niet hebt geoefend en begin langzaam.

►Wandelen
Bewegingsvormen om uit te kiezenDit hoeft niet perse een doelbewuste wandeling te zijn. Parkeer aan de achterkant van het perceel wanneer je naar de winkel gaat. Loop naar je collega om iets persoonlijk te vertellen in plaats van een e-mail te sturen. Wanneer je de vuilnis buitenzet of de post ophaalt, ga meteen een blokje rond. Al deze stappen tellen op. Maar je kan er natuurlijk ook op uit voor een fikse wandeling in het park, het bos, aan zee of in de bergen.

Bewegingsvormen om uit te kiezen►Vechtsporten
Kom in vorm terwijl je leert jezelf te verdedigen. Het helpt je om je aandacht te richten en het kan je hersenen scherper houden. 'Lichte' contactsporten, zoals karate, judo en taekwondo zijn redelijk veilig in vergelijking met andere sporten, zolang je maar traint met een gekwalificeerde instructeur.

 

 

 

Voor vragen over dit artikel kan je mailen naar info@raliga.be

Bron: Tekst (vrije vertaling) gebaseerd op WebMD.com, Ways to Exercise if You Hate to Work Out

 

Atmosphere picture