We kennen allemaal wel dat gevoel. Het besef dat we moeten bewegen is er wel, maar wat we echt willen doen, is ons ontspannen in de zetel. En soms ... wint de sofa...
De motivatie blijft wel eens uit. Zelfs als we weten dat beweging in ons eigen belang is, soms moeten we onszelf een peptalk geven om het gewoon te doen!
Hierna enkele strategieën die ook jou kunnen motiveren.
- Denk aan het 'waarom'.
Waarom wil je bewegen? Wil je sterker worden? Of misschien wil je lichaamsvet verbranden en je spiermassa vergroten? Of geeft beweging jou meer uithoudingsvermogen en energie om met je (klein)kinderen te spelen zonder moe of gewond te raken? Aan het eind van de dag beter slapen is ook nog een enorm voordeel van beweging.
Neem een paar minuten de tijd om na te denken over jouw redenen voor een fitte en gezonde levensstijl. Met een goede conditie kun je lichamelijk meer aan.
- Denk na over hoe jij je voelt als het voorbij is.
Als je louter over je oefeningen nadenkt, is de kans groot dat je maar weinig zin hebt om eraan te beginnen. Als je stil blijft staan bij het goede dat het voor jou doet - hoe energiek jij je zult voelen, gemakkelijker op gewicht kunt blijven en jouw algemene gezondheid erop vooruitgaat – dan is dat ongetwijfeld genoeg om jezelf in beweging te krijgen.
- Geef het 5 minuten.
Zie je echt ertegenop om te oefenen, zet dan een timer op 5 minuten en begin aan je oefeningen. Heb je na 5 minuten nog steeds geen zin heb, dan kan je ermee stoppen als je dat wilt maar meestal wil je gewoon verder doen. Vaak is het gewoon een kwestie van beginnen.
- Beoordeel jouw training
Als je niet gemotiveerd bent over jouw oefenreeks, dan is de kans groot dat jij jezelf dwingt om te veel te doen of iets te doen waar je niet per se van geniet.
De loopband is een goed voorbeeld. Als je een hekel hebt aan de loopband, kun jij jezelf moeilijk motiveren om op de startknop te drukken. Weg met die loopband!
Doe een andere cardio-oefening die je wel leuk vindt. Doe een rondje in de buurt, volg dansles, ga spinnen of fietsen. Er zijn zoveel fitnessmogelijkheden. Kies iets waar je echt van geniet en heel waarschijnlijk gemakkelijker zult volhouden! Zorg er ook voor dat jouw fitnessplan in evenwicht is met minimum een tot twee volledig vrije dagen per week. Als je jezelf overbelast, is het erg moeilijk om je gemotiveerd te voelen, omdat je lichaam je vertelt dat het een pauze nodig heeft.
- Zet realistische doelen en beloon jezelf
Jezelf belonen voor je inzet en volharding kan motiverend werken. Stel jezelf maandelijkse doelen (zoals 'Ik ga de hele maand 3x per week oefenen’). Wanneer jij je doel bereikt, trakteer jezelf dan op iets wat je leuk vindt (zoals een nieuw T-shirt, een legging, massage, spabehandeling). Het hoeft niets groots te zijn; gewoon iets om aan jezelf te erkennen dat je het werk hebt gedaan en je voornemens hebt waargemaakt.
Voor vragen over dit artikel kan je mailen naar info@raliga.be
Meer info op raliga.be over: beweging
Bron: Vrije vertaling webMD.com, How to Make Yourself Exercise When You Don’t Want to
Atmosphere picture
