Ga terug naar de homepage

RA en beweging

Hoe bewegen, wanneer je reumatoïde artritis hebt?
Moeten mensen met artritis bewegen?
Hoe past beweging in een behandelplan voor mensen met RA?

De 3 beste manieren voor mensen met artritis
Hoe start een persoon met artritis een oefenprogramma?
Aan de slag
Hoe vaak moeten mensen met artritis oefenen?
Bestuderen onderzoekers artritis en beweging?
Beweging voor specifieke types artritis?
Welke zijn de beste versterkingsoefeningen?
Wanneer is het te veel?
Moet iemand met reumatoïde artritis doorgaan met oefenen tijdens een opstoot?

banner advies

►Hoe bewegen, wanneer je reumatoïde artritis hebt?
Mensen met artritis moeten hun oefenplannen altijd met een arts bespreken.
De hoeveelheid en aard van lichaamsbeweging, die voor elke persoon wordt aanbevolen, is afhankelijk van enkele doorslaggevende elementen.

  • Welke gewrichten zijn betrokken ?
  • De hoeveelheid ontsteking
  • Hoe stabiel zijn de gewrichten?
  • Is er een vervanging van de gewrichten gebeurd?

Een bekwame arts, die bekend is met de medische en revalidatiebehoeften van mensen met artritis, in samenwerking met een fysiotherapeut, die ook bekend is met de behoeften van mensen met artritis, kan voor elke patiënt een bewegingsplan opstellen.


►Moeten mensen met artritis bewegen?
Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging mensen met artritis op verschillende manieren helpt.
Beweging vermindert gewrichtspijn en stijfheid. Dankzij beweging verbetert:

  • flexibiliteit
  • spierkracht
  • cardiale conditie
  • uithoudingsvermogen

Beweging draagt ook bij aan gewichtsvermindering en aan een beter gevoel van welzijn.


►Hoe past beweging in een behandelplan voor mensen met RA?
Beweging is een onderdeel van een behandelplan voor reumatoïde artritis.

Dit behandelplan houdt eveneens in:

  • rust en ontspanning
  • goede eetgewoonten
  • geneesmiddelen

Een behandelplan geeft ook advies over:

  • juiste gebruik van de gewrichten
  • manieren om energie te besparen
  • andere methoden voor pijnverlichting

►De 3 beste manieren voor mensen met artritis

  • Beweging, zoals bijvoorbeeld bij dansen, helpt de normale gewrichtsbeweging en vermindert stijfheid.
    Dit type beweging helpt om de flexibiliteit te behouden of te vergroten.
  • Versterkingsoefeningen (bijvoorbeeld krachttraining) helpen de spierkracht te behouden of te vergroten.
    Sterke spieren ondersteunen en beschermen beter gewrichten met artritis.
  • Aerobe training of uithoudingsvermogen (bijvoorbeeld fietsen) verbetert de cardiovasculaire conditie, helpt het gewicht te beheersen en verbetert de algehele functie.
    Gewichtsbeheersing kan belangrijk zijn voor mensen met artritis, omdat extra gewicht extra druk uitoefent op veel gewrichten.
    Sommige onderzoeken tonen aan dat aerobe oefeningen de ontsteking in sommige gewrichten kunnen verminderen.

De meeste sport- en fitnesscentra bieden oefenprogramma’s aan voor mensen met fysieke beperkingen.


►Hoe start een persoon met artritis een oefenprogramma?
Mensen met RA moeten hun opties bespreken met hun artsen en andere zorgverleners. De meeste artsen bevelen lichaamsbeweging voor hun patiënten aan. Veel mensen met artritis beginnen met eenvoudige bewegingsoefeningen en low-impact aerobics. Mensen met artritis kunnen deelnemen aan verschillende, maar niet alle sport- en beweegprogramma's.
Jouw arts zal weten, welke sporten eventueel voor jou verboden zijn.

Jouw arts kan jou suggesties geven over hoe jij het beste kan beginnen, of kan jou doorverwijzen naar een fysiotherapeut.
Je kan het beste een fysiotherapeut inschakelen die ervaring heeft met mensen met artritis. De fysiotherapeut stelt een geschikt oefenprogramma  voor bij je thuis op en onderricht jou over:

  • pijnbestrijdingsmethoden
  • juiste lichaamsmechanica (plaatsing van het lichaam voor een bepaalde oefening)
  • gewrichtsbescherming
  • energiebesparing

►Aan de slag

  • Bespreek het oefenprogramma met je arts.
  • Begin onder toezicht van een fysiotherapeut of een gekwalificeerde fitness trainer.
  • Breng warmte aan op pijnlijke gewrichten (optioneel, maar veel mensen met artritis starten hun oefenprogramma op deze manier).
  • Stretch en warm op met bewegingsoefeningen.
  • Begin langzaam in de versterkingsoefeningen met kleine gewichten (het gewicht van een halve kilogram meer of minder kan een groot verschil maken).
  • Ga voor langzame vooruitgang.
  • Gebruik koude pads na het oefenen (optioneel, maar veel mensen met artritis voltooien hun oefenroutine op deze manier).
  • Voeg aërobe oefeningen toe.
  • Ontspan als je gewrichten pijnlijk, ontstoken of rood worden en werk samen met je arts om de oorzaak te achterhalen en te elimineren.
  • Kies het oefenprogramma waar je het meeste van geniet en maak er een gewoonte van.

Overweeg een voor jou geschikte recreatiesport (na je oefeningen voor meer bewegingsvrijheid, spierversterking  en aerobe). Er treden minder verwondingen op bij door artritis aangetaste gewrichten tijdens het sporten met recreatieve doeleinden, wanneer zij voorafgaan door oefeningen voor meer bewegingsbereik, versterking en cardio die jouw lichaam in de best mogelijke conditie brengen.


►Hoe vaak moeten mensen met artritis oefenen?

  • Bewegingsoefeningen kunnen dagelijks worden gedaan en ten minste om de andere dag.
  • Versterkingsoefeningen moeten om de andere dag worden gedaan, tenzij je ernstige pijn of zwelling in je gewrichten hebt.
  • Uithoudingsoefeningen moeten drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten gebeuren, tenzij je ernstige pijn of zwelling in je gewrichten hebt.
  • Trainingsoefeningen van 20 tot 30 minuten kunnen in stappen van 10 minuten in de loop van een dag worden uitgevoerd.

►Bestuderen onderzoekers artritis en beweging?
Onderzoekers blijven zoeken naar en vinden van voordelen van lichaamsbeweging voor patiënten met:

  • reumatoïde artritis
  • spondyloarthropathieën
  • lupus
  • fibromyalgie

Onderzoekers bestuderen ook de voordelen van lichaamsbeweging bij oudere bevolking.


►Beweging voor specifieke types artritis?
Er zijn veel soorten artritis. Oefeningen die bijzonder nuttig zijn voor een bepaald type artritis kunnen worden aanbevolen door:

  • ervaren artsen
  • fysiotherapeuten
  • ergotherapeuten

Artsen en therapeuten kennen ook specifieke oefeningen voor bijzonder pijnlijke gewrichten. Er kunnen oefeningen zijn die verboden zijn voor mensen met een bepaald type artritis of wanneer gewrichten opgezwollen en ontstoken zijn. Mensen met artritis moeten hun oefenplannen bespreken met een arts. Artsen die mensen met artritis behandelen, kunnen zijn:

  • reumatologen
  • orthopedisch chirurgen
  • huisartsen
  • internisten
  • revalidatiespecialisten

►Welke zijn de beste versterkingsoefeningen?
Dit varieert en is afhankelijk van persoonlijke voorkeur, het type artritis dat hierbij betrokken is en hoe actief de ontsteking is.
Versterking van de spieren kan helpen de pijn weg te nemen van pijnlijke gewrichten. Krachttraining kan worden gedaan met:

  • kleine, losse gewichten
  • oefenmachines
  • isometrics
  • elastische banden
  • resistieve wateroefeningen

Correcte positionering is van cruciaal belang, want als het verkeerd wordt gedaan, kunnen versterkende oefeningen andere problemen veroorzaken, zoals spierscheuren, meer pijn geven of voor meer gewrichtszwelling zorgen.


►Wanneer is het te veel?
De meeste experts zijn het erover eens dat als oefening pijn veroorzaakt die langer duurt dan 1 uur, het te zwaar is. Mensen met artritis moeten samenwerken met hun fysiotherapeut of arts om hun oefenprogramma aan te passen, wanneer ze een van de volgende tekenen van zware inspanning opmerken:

  • ongewone of aanhoudende vermoeidheid
  • toegenomen zwakte
  • verminderd bewegingsbereik
  • verhoogde gewrichtszwelling
  • aanhoudende pijn (langer dan 1 uur na de training)

►Moet iemand met reumatoïde artritis doorgaan met oefenen tijdens een opstoot?
►Hoe zit het met een plaatselijke gewrichtsopstoot
?
Het is aangewezen om de gewrichten zachtjes door hun volledige bewegingsbereik te laten bewegen, eenmaal per dag, met rustperioden, tijdens acute systemische opstoten of lokale gewrichtsopstoten.
Patiënten kunnen met hun arts overleggen en afspreken hoeveel rust het beste is tijdens algemene of gewrichtsopstoten.

 

VERVOLG OP DIT ARTIKEL: pijnstillingsmethoden


Voor vragen over dit artikel kan je mailen naar info@raliga.be
Meer info op raliga.be over: behandelplan
Bron: vrije vertaling verywellhealth.com, how to exercise when you have arthritis?

banner privacy

 

Atmosphere picture