|
Het correcte antwoord is:
Fout
Het is veel beter om 6 stevige uren slaap te krijgen dan om meer tijd in bed door te brengen, omdat je daardoor rusteloos wordt.
► Als je wakker wordt 's morgens vroeg, probeer dan wat te lezen met een zwak licht, misschien maakt het jou slaperig en val je uiteindelijk terug in slaap.
► Maar slaap niet te laat uit om het goed te maken. Dat zal je slaapschema verstoren.
► Als je midden in de nacht wakker wordt, kun je het beste proberen om weer in slaap te vallen. Enkele tips:
- steek het licht niet aan maar hou het donker
- geen blauw licht, t.t.z. géén telefoon of computer en al helemaal geen tv, daar word je alleen maar wakker(der) van
- vermijd de klok, want je begint onvermijdelijk te tellen (hoeveel heb ik al geslapen, hoeveel uur nog vooraleer ik moet opstaan), en dat leidt onvermijdelijk tot stress met als gevolg dat je nog veel minder of helemaal niet meer de slaap kunt vatten
- eet niets, ook al lonkt de koelkast, want op den duur wordt het voor je lichaam een gewoonte om 's nachts nog iets te moeten eten
- concentreer je op je ademhaling: adem diep en langzaam in door je neus en adem daarna langzaam uit langs je mond. Word bewust van je lichaam en de ritmische bewegingen bij de ademhaling en laat alles zwaarder worden. Uiteindelijk wordt het ook in je hoofd rustiger en zal je terug in slaap vallen.
- Tel schaapjes! Het is een oud trucje maar het helpt echt. Door het tellen kunnen jouw gedachten niet afdwalen naar iets anders wat je bezighoudt.
 zoek meer info op raliga.be over "SLAPEN"
|
