Nog eens op een rijtje, alle troeven die je zelf in de hand hebt.
Als je denkt dat je zelf niets kunt doen bij reumatoïde artritis, dan kan je nu veranderen van idee met de tips hierna.
Sommige ideeën zijn eenvoudige, eenmalige acties.
Andere zijn de eerste stappen in de goede richting met doelstellingen op langere termijn.
Al deze aanbevelingen kunnen direct of indirect jouw gezondheid, vooruitzichten of pijnniveau verbeteren, meer nog, zij kunnen in het algemeen het leven met reumatoïde artritis een beetje gemakkelijker maken.
Ga voor een nauwkeurige diagnose
Als je langer dan twee weken pijn, stijfheid of zwelling in of rond een gewricht ondervindt, is het tijd om jouw arts, fysiotherapeut of zorgverlener te raadplegen. Jouw symptomen kunnen zich plotseling of langzaam ontwikkelen. Alleen een goed opgeleide arts in de gezondheidszorg kan jou vertellen of het reuma is.
Maar... "je hebt reuma" is geen diagnose!
Vraag om een specifieke diagnose van het type reuma dat jij hebt. Er zijn meer dan 100 soorten, waaronder artrose (het meest voorkomende type reuma) en reumatoïde artritis. Beide aandoeningen vereisen elk een verschillende behandeling. De juiste behandeling krijgen vereist de juiste diagnose.
Bescherm jouw gewrichten
Vermijd overmatige belasting van jouw gewrichten.
Gebruik jouw grotere of sterkere gewrichten om dingen te dragen.
Hulpmiddelen kunnen taken thuis en op het werk eenvoudiger maken.
Ga op zoek naar hulpmiddelen in de keuken (rubberen potopeners, speciale potten of pannen), slaapkamer (ritssluitingen, knoophulpmiddelen), badkamer (kuipstangen, leuningen). Er zijn zovele toepassingen die hulp kunnen bieden of artikelen die comfortabel, gebruiksvriendelijk of gebruiksvriendelijk zijn verpakt.
Neem medicijnen - op de juiste manier
Neem jouw medicatie precies zoals jouw arts dat voorschrijft. Als je in de verleiding komt om te stoppen, omdat je denkt dat het middel niet werkt of omdat je denkt dat het bijwerkingen veroorzaakt, bel dan eerst jouw arts.
Het kan weken - of zelfs maanden - duren voordat de volledige voordelen van een medicijn zichtbaar worden en sommige bijwerkingen verdwijnen na verloop van tijd. Abrupt stoppen met een medicijn kan niet alleen ertoe leiden dat je de voordelen ervan misloopt - in sommige gevallen kan het ronduit gevaarlijk zijn.
Blijf in beweging
Beweging helpt pijn verminderen, vergroot het bewegingsbereik, vermindert vermoeidheid en helpt om je in het algemeen beter te voelen. Een goed afgeronde trainingsroutine voor mensen met RA omvat flexibiliteitsoefeningen om het bewegingsbereik te vergroten, aerobe oefeningen om het uithoudingsvermogen te verbeteren en de vermoeidheid te verminderen, alsook versterkingsoefeningen om de spierkracht te verbeteren.
Jouw fysiotherapeut kan jou bewegings- en versterkingsoefeningen aanleren die goed zijn voor reumatoïde artritis, of de arts kan je doorverwijzen naar algemene oefen-, water-, Tai Chi- en wandelprogramma's.
De sleutel is om een regelmatig oefenprogramma te volgen. Voor volwassenen is het raadzaam om minimaal 2 uur en 30 minuten per week een aerobe activiteit van gemiddelde intensiteit (stevig wandelen, tuinieren) of 1 uur en 15 minuten per week een krachtige aerobe fysieke activiteit (joggen, aerobisch dansen) te doen. Of jouw activiteit matig of krachtig is, het doel is om in beweging te blijven.
Maak een deugddoende wandeling
Kies je favoriete plekjes en maak plannen om er minstens een keer per week te wandelen.
Wandelen is de ideale oefening voor de meeste mensen met reumatoïde artritis. Je verbrandt calorieën, versterkt jouw spieren en bouwt sterkere botten op - allemaal zonder een te grote overbelasting op je gewrichten.
Versterk jouw gebeente
Zorg voor een goede calciumbron. Een dieet rijk aan dit belangrijke mineraal kan jouw risico op osteoporose helpen verminderen. Bovendien versnellen alle vormen van ontstekingsreuma het botverlies.
Het is dus van cruciaal belang om de optimale calciuminname te krijgen. De aanbevolen dagelijkse dosis calcium is 1000 mg voor volwassenen van 50 jaar en jonger en 1200 mg voor volwassenen ouder dan 50 jaar. Als je niet van melk houdt - of wat afwisseling wilt - probeer dan andere melkproducten, zoals yoghurt, kaas en ijs. Of voeg melkpoeder toe aan puddingen, jus, shakes en andere recepten. Andere goede bronnen van calcium: broccoli, zalm en boerenkool.
Begin bij het ontbijt
Pak wat fruit, vezels (zoals havermout) en een groot glas water in plaats van koffie. Zoals je altijd al hebt gehoord, is een gezond ontbijt een geweldige manier om de dag te beginnen. Zonder dit kunnen de slechte resultaten variëren van hogere cholesterol, minder energie en overeten gedurende de dag.
Verlies gewicht
Bij gewichtsverlies zie je er niet alleen beter uit, je voelt je ook beter. Waarom?
Elke extra kilo die je meeneemt, vertaalt zich in extra belasting op je knieën en heupen.
Overgewicht kan meer pijn teweegbrengen, ongeacht welke reumavorm je hebt. Het kan ook bijdragen aan of artrose verergeren, terwijl je eveneens het risico op jicht verhoogd.
Verwen jouw spieren
Zoek een remediërende massagetherapeut en trakteer jezelf op een weldoende behandeling. De voordelen variëren van persoon tot persoon, maar kunnen onder meer door reumatoïde artritis veroorzaakte pijn en stijfheid verminderen, verhoogde bloedsomloop stimuleren, energie en flexibiliteit verhogen en spierkrampen versoepelen, alsook slaap en de immuunfunctie verbeteren.
Rust, geniet en relax
Een warm bad voor het slapengaan kan spierspanning verminderen, pijnlijke gewrichten verlichten en jou helpen om een goede nachtrust te krijgen.
Voor vragen over dit artikel kan je mailen naar info@raliga.be
Meer info op raliga.be over: beweging
Bron: Vrije vertaling gebaseerd op physioworks.com, What Can You Do To Help Arthritis?
