Probeer deze tips uit:

• Begin langzaam
• Zet jezelf een doel:
  • misschien wil je enkele kilo's verliezen
  • of een betere conditie krijgen
  • of je gewoonweg beter in je vel voelen
  • of heb je een reisje in het vooruitzicht en wil jij fitter zijn of wat meer aandacht aan je figuur geven?
• Start met kleine doelen als jij je levensstijl wil aanpassen:
  • met iedere, kleine verbetering boek je al resultaat en op die manier blijft het ook nog leuk voor jou!
  • kleine doelen zijn gemakkelijker te behalen dan grote
  • bouw na verloop van tijd jouw inspanningen langzaam op
  • breng je vooruitgang in kaart
• Beloon jezelf telkens wanneer je een doel bereikt.

Jouw arts kan je laten weten of er bepaalde activiteiten zijn die niet voor jou geschikt zijn.
Als jij je zorgen maakt over ontstekingen in je schouder, dan is het wellicht beter om te wandelen of te fietsen in plaats van te gaan zwemmen.
Hiervoor kan je best ten rade gaan bij je arts en met hem/haar afstemmen, wat voor jou de beste optie is.

Een fysiotherapeut, ergotherapeut of een fitnesstrainer die ervaring heeft met artritis kan jou ook advies geven.
Zij kunnen jou aanleren, hoe jij de reactie van je lichaam kunt meten, zodat je in het begin niet te veel doet, pijn krijgt en ontmoedigd raakt.

Ben je niet gewend om te bewegen en weet je niet waar te beginnen, of heb je het gevoel dat je niet veel tijd hebt? Alle begin is moeilijk: start met een vijftal minuutjes.
Probeer de volgende dag een minuut langer en bouw zo stelselmatig op.
30 minuten of meer per dag is ideaal.

Tijdens je lichaamsbeweging kan jij je focussen op jouw lichaam en hoe het voelt bij deze bewegingen.
Eens je gewend bent om fysiek actief te zijn, zal je zelf ernaar uitkijken om je lichaamsbeweging in jouw dagschema op te nemen. Doe vooral wat je prettig vindt: fietsen, wandelen, joggen, dansen en aerobic oefeningen zijn uitstekende keuzes.

Ben je bereid om meteen goed van start te gaan?
Wees dan voorzichtig en overdrijf in het begin niet.
Het is minder belangrijk waar je begint dan waar je eindigt!

Je kan ervoor kiezen om in je eentje te sporten, met een vriend of in groep, thuis of buiten of naar de fitness.

• Als het voor jou een gedoe is om naar een sportschool te gaan, dan kan je best thuis of in je buurt blijven.
  Bij deze keuze is het dikwijls moeilijker om jezelf te (blijven) motiveren, ook al weet je dat het eigenlijk moet, omdat het gezond is en beter voor je is om uiteindelijk fitter te zijn.
  Maak voor jezelf een planning en zorg voor vaste dagen, zodat jouw lichaamsbeweging een gewoonte wordt, een ritueel. Bijvoorbeeld woensdag = zwemdag.

Het gebeurt iedereen wel eens dat de goesting ver te zoeken is. Daar hoef jij je niet schuldig door te voelen.
Soms is een kleine verandering genoeg om je te motiveren:

• probeer het eens met muziek: maak vooraf een playlist met opzwepende liedjes waardoor je zin krijgt om te bewegen
• zorg voor afwisseling: fiets niet steeds hetzelfde rondje. Ga op zoek naar andere wandelroutes, zelfs een wandeling in omgekeerde richting kan jou al een ander gevoel geven
• alleen sporten werkt voor sommige mensen goed. Maar heb je het soms moeilijk of wordt het saai voor je, doorbreek dan deze gewoonte eens voor een keertje: vraag een vriend of vriendin, je moeder of vader, of een buur mee. Deze kleine verandering kan het verschil maken en je terug zin geven om in beweging te blijven.

• Hou je echter van de energie van een fitnesscentrum, kies er er dan een die op jouw weg ligt. Als je er elke dag langskomt, zal je wellicht gemakkelijker even binnenwippen.

Uiteraard biedt trainen in een fitness heel wat voordelen. Je hebt verschillende mogelijkheden, zoals o.a. grote keuze uit de beste apparatuur, individueel onder begeleiding of in groepslessen, een eigen trainingsschema afgestemd op je eigen lichaam en doelen, je leert mensen andere mensen kennen, ...

Wat voor jou de beste manier is om in beweging te blijven, hangt natuurlijk alleen van jezelf af.

De beste beweging is degene die jij daadwerkelijk aankunt en die je zult (blijven) doen.
Dus kies iets wat je leuk vindt of wat je wilt uitproberen, zolang het jouw gewrichten niet belast.

Bespreek eerst de verschillende mogelijkheden met je arts!
Tenslotte kennen jullie beiden jezelf en jouw lichaam het beste.

• Aerobische oefeningen hebben een lage tot gemiddelde impact op je gewrichten.
  Zwemmen, fietsen, wandelen, dansen en warm water-oefeningen zijn allemaal goede alternatieven.
  Wandelen is een van de gemakkelijkste opties: al wat je nodig hebt, is een paar goede ondersteunende schoenen. Met een gezonde portie wilskracht kan jij jouw niveau als wandelaar opbouwen naar eigen kunnen.
   
• Overweeg elliptische toestellen om je uithoudingsvermogen en energie te geven.
  Zij geven cardiovasculaire oefeningen maar zonder high-impact op je gewrichten.
  Deze apparaten zijn een uitstekende manier voor een dagelijkse workout terwijl het nog steeds zacht  is voor je lichaam.
   
• Krachttraining kan ook nuttig zijn bij RA.
  Til lichte gewichten (0,5 - 1 kg) of gebruik een elastische weerstandsband om je spiermassa en kracht op te bouwen of te behouden en je gewrichten stabiel te houden.

• Flexibiliteitsoefeningen is een workout die jouw gewrichten in beweging brengt en jouw spieren strekt. Het kan jouw stijfheid verlichten en helpen om blessures te voorkomen.

Het beste wat je kunt doen, is naar je lichaam luisteren.

• Als jij je niet goed genoeg voelt om je tempo of de afstand elke week op te drijven, blijf dan op het nivau dat bij jou past.
• Als jij je niet goed voelt bij de gekozen activiteit, kies dan voor een lichaamsbeweging die jou beter ligt.
• Als jouw gewrichten gezwollen of pijnlijk zijn, neem dan een dagje of meer vrij.

Tenslotte zit jij achter het stuur van je eigen lichaam. Jij kiest wat er kan, of niet.
Het gaat uiteindelijk niet om presteren maar om in beweging te blijven en om regelmaat.
Het is beter om dagelijks 30 minuten te wandelen dan één keer voluit te gaan in het weekend.
Pas jouw lichaamsbeweging aan jouw mogelijkheden aan.
Denk erom: alles telt - ook in huis klussen, het huishouden doen, tuinieren - vele kleintjes maken een groot
Wees niet te streng voor jezelf en ga je niet vergelijken met anderen maar laat je vooral niet ontmoedigen met wat anderen zeggen of doen.
 

Lichaamsbeweging kan energie en een boost geven en jou flexibeler maken.

Beweging hoort bij een gezonde levensstijl, daar bestaat geen twijfel over.
Te weinig beweging verhoogt het risico op het krijgen van ziektes, zoals diabetes, hart- en vaatziekten, ...
Naast een gezonde voeding en voldoende rust is lichaamsbeweging een van de belangrijkste factoren om jouw weerstand te verbeteren en je immuunsysteem te versterken.

Zodra je de eerste stappen hebt gezet, kan je de vruchten plukken.
Je lichaam en je gewrichten zullen blij zijn dat je die keuze hebt gemaakt.

• Beweging helpt de zwelling en pijn in je gewrichten te verminderen en versterkt jouw spieren.
  Vooral de zogenaamde gewichtsdragende activiteiten, zoals wandelen, maakt jouw botten sterker en helpt osteoporose te voorkomen. Veel vrouwen krijgen zwakkere botten na de menopauze, maar het komt vaker voor bij mensen met reumatoïde artritis die neemt steroïden nemen om ontstekingen te behandelen.
   
• Aerobische activiteiten, het soort waarbij je hart sneller gaat pompen, kan helpen om je gewicht onder controle te houden. Het helpt ook beschermen tegen hartaandoeningen, waarop je meer risico loopt als je reumatoïde artritis hebt.
   
• Beweging helpt je om beter te slapen, waardoor je stress en depressie, die gepaard kan gaan met reumatoïde artritis, beter onder controle kunt krijgen.